Trening nr 77 - 01.04.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s29.html#post10 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 51,25x10 67,5x10 76,25x10 85x10 FILM Wyciskanie wąsko na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtorzeń. 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 FILM 90x8 FILM 100x8 FILM 110x6 FILM Przysiady z PODWÓJNYM [...]
[...] mocy, wiec tylko 2ss i koniec. - ss triceps - miło, ale bardzo cięzko Jednak pompeczki dały o sobie znać. Dieta: 1 - grahamki + białko + oliwa 2 - pierś + ryż brązowy 3 - carbo + bcaa + gluta (w trakcie treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + ryż brązowy 6 - jajka + makaron durum 7 - jajka Zrobiłem eksperyment, nie zjadłem owsianych na [...]
[...] coś bolały. - ss barki - oj mocno - ss triceps - tu to za szybkiego tempa w progresji nie bedzie cos czuje Dieta: 1 - owsiane + białko + oliwa 2 - pierś + ryż MIX* 3 - carbo + bcaa + gluta (w trakcie treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + ryż MIX* 6 - szynka wieprzowa + basmati 7 - jajka MIX - zrobiłem sobie tego dnia tak, że [...]
[...] W dzień treningowy/nie treningowy starałem się zachować tyle samo kalorii z diety , ponieważ gdy wyeliminowałem w dzień bez treningu suplementy typu białko po treningu , carbo to kalorię z diety były równe zapotrzebowaniu i nic mi na tym nie szło. Później poszedłem drugą szkołą i jest na prawdę dobrze , a więc o to moja dieta : Waga - 80kg [...]
[...] To nie przeszkadza wzrostowi, jeżeli wykonuje je się z doskonałą techniką!" - specu kto ci zrobi doskonałą techniką ?? vox za duzo bialka zaraz po treningu jedz carbo(o ile sie nie myle to miales kupic 1 kg) ono uzupelni glikogen bialko po treningu (powinno sie jesc po okolo pół godziny)jak zjesz zaraz po treningu to zostanie [...]
Gabrych mozesz podac jak cwiczzysz te kaptury Ty sobie kupiles a mi sie konczy Mam do was pytanko czy oplaca sie kupic bialko serwetkowe i carbo? Carbo pic po treningu a bialko rano i przed snem
Chaczyk Witam, na wstępie dziękuję za możliwość przetestowania tak konkretnego zestawu !!! Jeżeli chodzi o mnie wracam do treningów po ponad 2,5 rocznej przerwie od żelastwa i diety, co zresztą doskonale widać po zdjęciach. Do poprawy praktycznie wszystko. Aktualnie trenuję od marca i mam przed sobą jeszcze bardzo długą drogę, do powrotu do formy. [...]
Waga - 80kg #### Parę osób mi mówiło żebym w dniu nie treningowym nie zastępował odżywek których nie ma (białko po treningu , carbo) pożywieniem. Więc zrobiłem tak przez tydzień , kalorie z diety w ten dzień były równe zapotrzebowaniu. Wiecie co się okazało? Stałem w miejscu , dosłownie nic nie poszło. Teraz postanowiłem zastąpić te odżywki [...]